Apple Watchの有酸素フィットネスが低い場合、スコアを改善するためのヒント

Apple Watchの低有酸素運動フィットネスアラートは、ユーザーの関心と関心を引き起こしました。この機能は、心血管の健康の重要な指標であるVO2 Maxを測定します。Apple Watchは、あなたの有酸素運動レベルが危険なほど低い場合、あなたの年齢やセックスグループの他の人と比較して、あなたに警告することができます。

多くのユーザーは、この測定の精度について疑問に思っています。 Apple Watchは、センサーとアルゴリズムを使用してVO2 Maxを推定していますが、ラボテストほど正確ではありません。一部のユーザーは、Apple Watchの測定値がラボの結果よりも30％低かったと報告しています。

潜在的な不正確さにもかかわらず、有酸素運動フィットネス機能は、時間の経過とともに傾向を追跡するのに役立ちます。それはあなたのフィットネスレベルの一般的なアイデアを提供し、あなたが改善するように動機付けます。ただし、有酸素運動性が心配な場合は、より正確な評価について医療専門家に相談することをお勧めします。

Apple Watchはあなたを追跡します有酸素運動呼び出されたメトリックを使用しますVo₂max、運動中に体がどれだけ酸素を使用できるかを推定します。 Apple Watchが表示される場合低有酸素運動スコア、それはあなたの好気性の持久力があなたの年齢と性別の平均を下回っていることを意味しますが、良いニュースはそれが非常に即興一貫したライフスタイルの変化があります。

カーディオフィットネススコアを高める方法は次のとおりです。

1。より活発で持続的な有酸素運動をしてください

Appleは使用します屋外の散歩、走り、またはハイキングそれはあなたの心拍数を主要なVo₂maxデータソースとして上昇させます。

• 目指してください週に少なくとも150分間の中程度または75分の活発な活動。
• 役立つ活動：
  • 活発なウォーキング（パワーウォーキング）
  • ジョギングまたはランニング
  • 傾斜でハイキング
  • 中程度から速いペースでサイクリング
  • HIITワークアウト（適切な強度と期間付き）
• あなたを確保してください心拍数は高架ゾーンにとどまります少なくとも20分間。

2。適切な設定でトレーニングを追跡します

• を使用します「アウトドアウォーク」、「アウトドアラン」、または「ハイキング」ワークアウトタイプでトレーニングアプリ。
• 保つロケーションサービスオンと保証しますフィットネス追跡と心拍数で有効になります：
  • 設定>プライバシーとセキュリティ>ロケーションサービス
  • 設定>プライバシーとセキュリティ>モーションとフィットネス

3。一貫性が最も重要です

• Apple Watchは、時間の経過に伴う複数のトレーニングに基づいてVo₂maxを計算します。
• 少なくとも入るようにしてください週に2〜3の有酸素運動セッション着実な改善のため。
• 数週間の一貫性がある後、有酸素運動のスコアが上昇するのを見るようになります。

4。トレーニングの強度を徐々に改善します

ワークアウトが心拍数を十分に上げていない場合、Vo₂maxはあまり改善されません。

• Apple Watchを使用して、トレーニング中に心拍数を監視してください。
• に向かって働きますゾーン2およびゾーン3心拍数トレーニング（中程度から活発な）。
• ゆっくりと増加しますペース、傾斜、 または間隔心血管系に挑戦する。

5。回復と睡眠を最適化します

• あなたの心臓と肺は休息中に回復するので、そうです質の高い睡眠そしてストレス管理役割を果たす。
• を使用しますマインドフルネスそして寝るApple Watchのアプリは、全体的な回復を改善するのに役立ちます。

6。健康的な体重と食事を維持します

• 余分な体重はあなたのvo₂maxを減らすことができます。
• 果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物が豊富な心臓の健康な食事を食べると、より良い有酸素運動がサポートされます。

7。喫煙を避け、アルコールを制限します

どちらも心血管の健康を著しく損なう可能性があり、Vo₂maxを改善する能力を低下させる可能性があります。

8。時間を与えてください

• かかるかもしれません6〜8週間重要な変化を見るための一貫した努力の。
• Apple Watchは、時間の経過とともにVo₂maxスコアを更新します - 通常は2〜3回の屋外トレーニングの後です。

ボーナスヒント：Apple Health Benchmarksと比較してください

• に行きますヘルスアプリ> Browse> Heart> Cardio Fitness
• 「カーディオフィットネスレベル」をタップして、現在のスコアをAppleのリファレンス範囲と年齢と性別の範囲と比較します。

定期的な運動にもかかわらずスコアが低い場合、医師と議論する価値があるかもしれません。しかし、ほとんどの人にとって、有酸素運動フィットネスを改善することはただの問題です一貫性、努力、および時間。

有酸素運動性の理解

有酸素運動性は、全体的な健康と体調の重要な指標です。それは、運動や日常活動中にあなたの体がどれだけうまく酸素を使用しているかを測定します。

有酸素運動性とは何ですか？

心血管フィットネスまたは有酸素フィットネスとしても知られる有酸素運動性は、持続的な身体活動中に筋肉に酸素を供給する心臓と肺の能力を指します。それは密接にリンクされていますVO2マックス、これは、激しい運動中に体が使用できる酸素の最大量です。

あなたの有酸素運動レベルはあなたの持久力とスタミナに影響を与えます。より高いレベルとは、疲れなくなることなく、より長くより強く運動できることを意味します。また、トレーニング後に早く回復するのに役立ちます。

有酸素運動の改善は、スポーツや日常​​の活動のパフォーマンスを向上させる可能性があります。階段を登ったり、食料品を運んだり、子供と遊んだりすることができます。

なぜ有酸素運動が重要なのか

有酸素運動性は、長期的な健康と幸福にとって非常に重要です。心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを軽減します。心臓フィットネスレベルが高いほど、血圧を下げてコレステロールレベルを改善することもできます。

定期的な有酸素運動はあなたの心筋を強化します。これにより、ビートごとにより多くの血液を送り出し、全体的な循環が改善されます。より良い循環とは、体が細胞に酸素と栄養素をより効率的に送達できることを意味します。

有酸素運動はあなたのメンタルヘルスも高めます。エクササイズはエンドルフィンを放出し、気分を改善し、ストレスを軽減できます。年齢とともに認知機能の低下を防ぐのに役立つかもしれません。

有酸素運動フィットネスレベルとVO2 Max

有酸素運動フィットネスレベル多くの場合、VO2 Maxを使用して測定されます。これは、体重の1キログラムあたりの酸素で発現する激しい運動中に体が使用できる酸素の最大量です。

Apple Watchは、屋外の散歩、走行、またはハイキング中の心拍数に基づいてVO2 Maxを推定します。次に、これを年齢とセックスの平均レベルと比較して、心臓フィットネスレベルを決定します。

有酸素運動性レベルは、通常、低、平均、平均、平均以上、または高に分類されます。より高いレベルは、より良い心血管の健康とフィットネスを示します。

心臓フィットネスレベルを改善するには、時間と一貫した努力が必要です。ランニング、サイクリング、水泳などの定期的な有酸素運動は、VO2 Maxと全体的な有酸素運動性を高めるのに役立ちます。

有酸素運動に影響を与える要因

いくつかの要因があなたの心臓フィットネスレベルに影響します。 VO2 Maxは年齢とともに低下する傾向があるため、年齢は重要な要因です。ただし、定期的な運動はこの減少を遅らせる可能性があります。

セックスも役割を果たします。男性は通常、体組成と心臓の大きさの違いにより、女性よりもVO2最大値が高い。

あなたの遺伝学はあなたの自然な有酸素運動フィットネスレベルとそれをどれだけ速く改善できるかに影響します。一部の人々は、他の人よりもトレーニングのより速い結果を見るかもしれません。

高度は有酸素運動に影響を与える可能性があります。高度での生活またはトレーニングは、体がより低い酸素レベルに適応するため、VO2 Maxを増やすことができます。

食事と体組成も有酸素運動に影響します。過剰な体脂肪は、体重に比べてVO2マックスを下げることができます。バランスの取れた食事はあなたの運動の努力をサポートし、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

フィットネストラッカーとしてのApple Watch

Apple Watchは、健康と活動を監視するための高度な機能を備えた強力なフィットネス追跡デバイスとして機能します。そのセンサーとテクノロジーは、ユーザーが物理的幸福に関する貴重な洞察をユーザーに提供するために連携します。

Apple Watchでの監視

Apple Watchは、包括的なフィットネス追跡機能を提供しています。取ったステップ、カロリーの燃焼、運動分など、毎日の活動レベルを監視します。このデバイスは、ランニング、サイクリング、水泳、ヨガなどのさまざまなトレーニングタイプを追跡します。

ユーザーは、パーソナライズされたフィットネス目標を設定し、定期的な動きを促進するために通知を受け取ることができます。時計のアクティビティリングは、毎日の動き、運動、および耐えられる目標に向けて進行状況を視覚的に表示します。

トレーニングアプリApple Watchでは、特定のエクササイズを開始および追跡できます。トレーニング中に心拍数、距離、ペースなどのリアルタイムメトリックを提供します。

もっと読む：WHOOP vs Apple Watch：真面目なアスリートのトップフィットネストラッカーの比較

精度と推定

Apple Watchは、複雑なアルゴリズムを使用してフィットネスメトリックを推定しています。そのVO2最大測定ラボでテストされた結果よりも低い場合があります。このデバイスは、20年以上のユーザーで14〜65 ml/kg/minのVO2最大範囲をサポートしています。

精度は、ワークアウトの強度や個々の生理学などの要因によって異なる場合があります。ほとんどのユーザーにとって、この時計は、時間の経過とともにフィットネスの傾向を追跡するための信頼できるデータを提供します。

精度を向上させるには：

• ぴったりと時計を着用してください
• 個人情報を定期的に更新してください
• 屋外トレーニングのために時計を調整します

心拍数センサーとその他の技術

光学心拍数センサーは、Apple Watchのフィットネス追跡能力の重要なコンポーネントです。緑色のLEDライトと光に敏感なフォトダイオードを使用して、手首の血流を検出します。

その他の重要なテクノロジーは次のとおりです。

• 加速度計：身体の動きとステップを測定します
• ジャイロスコープ：方向と回転を検出します
• GPS：屋外トレーニング中の場所を追跡します
• 高度計：標高の変化を測定します

これらのセンサーは協力して、身体活動と健康の包括的な状況を提供します。

ヘルスアプリとの互換性

Apple Watchはシームレスに統合しますヘルスアプリiPhoneで。このアプリは、すべての健康とフィットネスデータの中央ハブとして機能します。アクティビティ、トレーニング、心拍数、睡眠パターンなど、時計が収集した情報を表示します。

ヘルスアプリを使用すると：

• 詳細なチャートとトレンドを表示します
• 有酸素運動フィットネス通知などの健康機能を設定します
• 医療提供者とデータを共有します

多くのサードパーティフィットネスアプリもApple Watchで動作します。これらのアプリは、監視データにアクセスして、追加の洞察と機能を提供できます。人気のあるオプションには、Strava、MyFitnesspal、Nike Run Clubが含まれます。

Apple Watchでフィットネスを最大化します

Apple Watchは、フィットネスの旅を強化するための強力なツールを提供しています。目標を設定し、活動を追跡し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。

フィットネスの目標の設定と到達

Apple Watchは、フィットネス目標を達成する上で重要な味方になる可能性があります。始めてくださいカスタム目標を設定しますフィットネスアプリで。非現実的ではなく、あなたに挑戦する毎日の移動、運動、および耐える目標を選択してください。

リングシステムを使用して、進行状況を視覚化します。毎日リングを閉じて連勝を作り、やる気を維持します。時計はあなたを軌道に乗せるための通知を送信します。

友人との課題に参加したり、Appleの毎月のコンペティションに参加したりすることを検討してください。これらはあなたのフィットネスルーチンに楽しくて社会的要素を追加します。

表：Apple Watch Fitnessの目標

トレーニングとアクティビティの追跡

Apple Watchのワークアウトアプリは、多用途のフィットネストラッカーです。ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などのさまざまなアクティビティをサポートしています。

トレーニングを開始するには、アプリを開き、アクティビティを選択します。時計は、心拍数、距離、カロリーなどのメトリックを追跡します。屋外トレーニングの場合、GPSを使用してルートをマッピングします。

また、時計は毎日のアクティビティを自動的に追跡します。ステップ、フライトが登った、および立っている期間を記録します。このデータは、フィットネスの包括的なビューのためにiPhoneのヘルスアプリと同期します。

ワークアウトの合併症を追加しますウォッチフェイスには、簡単にアクセスできるようになります。

健康に関する推奨事項の統合

Apple Watchは追跡を超えて、パーソナライズされた健康の洞察を提供します。それは一日を通してあなたの心拍数を監視し、不規則性を警告することができます。

時計はあなたを測定します有酸素運動フィットネスレベルVO2 Max推定を使用します。このメトリックは、全体的なフィットネスを理解し、時間の経過とともに改善を追跡するのに役立ちます。

睡眠追跡は別の貴重な機能です。睡眠スケジュールを設定すると、時計があなたの目標を達成するのに役立ちます。それはあなたの睡眠段階と時間の経過とともに傾向の内訳を提供します。

ガイド付きマインドフルネスセッションには、呼吸アプリを使用してください。定期的な練習は、ストレスを軽減し、焦点を改善するのに役立ちます。

時間の経過とともに有酸素運動の改善

Apple Watchは、有酸素運動レベルを高めるのに役立ちます。あなたの現在をチェックすることから始めます有酸素運動フィットネススコアヘルスアプリで。

改善するには、ワークアウトの強度と期間の増加に焦点を当てます。高強度インターバルトレーニングをより長くて定常状態の有酸素運動セッションと混合します。

時計はあなたの進捗を追跡し、あなたの有酸素運動フィットネスレベルの変更を通知します。毎日のアクティビティを増やしたり、新しいトレーニングタイプを試したりするなど、改善する方法を提案する場合があります。

一貫性が重要であることを忘れないでください。定期的な運動セッションを目指し、徐々に困難を増やします。あなたのApple Watchは、あらゆる段階であなたを導き、やる気を起こさせるためにそこにあります。

健康の洞察と通知

Apple Watchは、有酸素運動のフィットネスを監視するのに役立つ貴重な健康洞察と通知を提供します。これらの機能は、パーソナライズされたアラート、データ解釈、および医療アドバイスを求める時期に関するガイダンスを提供します。

パーソナライズされたフィットネス通知

あなたのアップルウォッチはできますあなたの有酸素運動フィットネスレベルが低い場合、あなたに通知を送ってください。この機能は、全体的な健康状態について情報を提供し続けるのに役立ちます。この時計は、運動中に体が使用できる酸素の最大量であるVO2 Maxを測定します。

これらの通知を有効にするには：

1. iPhoneでヘルスアプリを開きます
2. 「閲覧」をタップしてから「ハート」
3. 「カーディオフィットネス」を選択します
4. 「低カーディオフィットネス通知」をオンにする

これらのアラートは、心臓病、糖尿病、高血圧などの状態のリスクがある場合に特に役立ちます。

データの解釈と行動を取る

ヘルスアプリは、有酸素運動データの明確なビューを提供します。あなたのレベルがあなたの年齢や性別の人々と比較して、あなたのレベルが高い、平均を超えて、平均を下回っているのか、それとも低いかを示しています。

これがあなたの結果を解釈するための簡単なガイドです：

レベルが低い場合は、身体活動を増やすことを検討してください。エレベーターの代わりに階段を上るなどの小さな変化でさえ、違いを生むことができます。

コンサルティングヘルスケアプロバイダー

Apple Watchは貴重な洞察を提供しますが、専門的な医学的アドバイスに代わるものではありません。低有酸素運動の通知を受け取った場合、医師に相談するのが賢明です。

あなたのヘルスケアプロバイダーは：

• 全体的な健康を評価します
• 適切な演習をお勧めします
• 必要に応じて潜在的な薬について話し合ってください
• 根本的な条件に対処します

妊娠や特定の薬などの要因がVO2 Maxの測定値に影響を与える可能性があることを忘れないでください。包括的な健康評価のために、常にApple Watchデータを提供してください。

よくある質問

Apple Watchユーザーは、多くの場合、有酸素運動のフィットネススコアとそれらの解釈方法について質問します。いくつかの一般的な懸念に取り組み、心血管の健康を改善するための実践的なアドバイスを提供しましょう。

Apple Watchで有酸素運動フィットネススコアを改善するにはどうすればよいですか？

有酸素運動のスコアを高めるには、定期的な有酸素運動に集中してください。週に少なくとも150分間の中強度活動を目指します。トレーニングを活発なウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などのアクティビティと混ぜます。エクササイズの期間と強度を徐々に増やします。

ルーチンにインターバルトレーニングを追加します。これは、定常状態の有酸素運動だけよりも効果的にVO2 Maxを改善するのに役立ちます。高強度の努力の短いバーストと回復期間を交互にしてみてください。

Apple Watchの有酸素フィットネス通知が低いことにつながる可能性のある要因は何ですか？

いくつかの要因が貢献する可能性があります低有酸素運動アラートApple Watchで。これらには、座りがちなライフスタイル、太りすぎ、喫煙、睡眠不足が含まれます。心臓病や呼吸器の問題などの特定の病状もスコアに影響を与える可能性があります。

年齢と遺伝学は、心臓フィットネスレベルで役割を果たします。年をとるにつれて、VO2 Maxは自然に減少します。一部の人々は、心臓フィットネススコアを下げるという遺伝的素因を持っているかもしれません。

Apple Watchの有酸素運動フィーチャは、妊娠中の女性に信頼できますか？

有酸素運動フィットネス機能は、妊娠中の女性の精度が低い場合があります。妊娠は、血液量や心拍数の増加など、心血管系に大きな変化をもたらします。これらの変更は、VO2 Max測定に影響を与える可能性があります。

妊娠中にApple Watch Cardio Fitness機能を使用することについて、医療提供者に相談してください。彼らはあなたの健康状態と妊娠段階に基づいてパーソナライズされたアドバイスを提供できます。

Apple Watchは私の有酸素運動レベルをどのように計算しますか？

Apple Watchは、あなたの心臓フィットネスレベルを推定しています屋外の散歩、実行、またはハイキング中に心拍数とモーションセンサーを使用します。 VO2 Maxの推定値を計算します。これは、運動中に体が使用できる酸素の最大量を表します。

時計は、年齢、性別、体重、活動レベルなどの要因を考慮して、より正確な推定値を提供します。最良の結果を得るには、時計をぴったりと着て、トレーニング中に一貫して使用してください。

喘息のような病状は、Apple Watchの私の有酸素フィットネススコアに影響を与える可能性がありますか？

はい、喘息のような病状はあなたの有酸素運動のスコアに影響を与える可能性があります。喘息は、運動中に肺機能と酸素の取り込みを制限し、潜在的にVO2最大読み取り値を低くする可能性があります。

喘息やその他の呼吸器疾患がある場合は、Apple Watch Cardio Fitness Readingsについて医師と話し合ってください。彼らはあなたの全体的な健康の文脈で結果を解釈するのに役立ちます。

Apple Watchが心臓フィットネススコアが低いことを示している場合、どのようなアクションをとるべきですか？

Apple Watchが低有酸素運動フィットネススコアを示している場合は、パニックに陥らないでください。徐々に身体活動を増やすことから始めます。現実的な目標を設定し、一貫してそれらに取り組みます。

ヘルスケアの専門家または認定フィットネストレーナーに相談することを検討してください。彼らはあなたのニーズに合わせた安全で効果的な運動計画を作成するのに役立ちます。食事を改善し、十分な睡眠をとるなど、ライフスタイルの変更を忘れないでください。