Apple Watchの心拍数ゾーン：説明

あなたのApple Watchは、単なるスタイリッシュなアクセサリー以上のものです。これは、ワークアウトを理解して最適化するための強力なツールです。心拍数ゾーンを追跡することで、運動強度と全体的な心血管の健康に関する貴重な洞察を得ることができます。あなたがベテランのアスリートであろうと、フィットネスの旅を始めたばかりであろうと、心拍数ゾーンを理解して利用することは、目標を達成し、潜在能力を最大限に引き出すのに役立ちます。心拍数ゾーンは、運動強度の異なるレベルを表す心拍数の範囲です。彼らはあなたがトレーニング中にあなたの体がどれほど懸命に働いているかを理解し、あなたのトレーニングを調整して特定の目標を達成するのに役立ちます。

Apple Watchは、単なるスタイリッシュな時計ではありません。これは、トレーニングを監視および最適化するのに役立つ強力なフィットネストラッカーです。その主な特徴の1つは、心拍数ゾーンを追跡する機能であり、運動強度と全体的な心血管の健康に関する貴重な洞察を提供することです。 Apple Watchの心拍数ゾーンの世界と、それらがあなたのフィットネスの旅にどのように力を与えることができるかを掘り下げましょう。

心拍数ゾーンの理解

心拍数ゾーンは、異なるレベルの運動強度に対応する1分あたりの心拍数（bpm）の範囲です。特定のゾーン内でトレーニングすることにより、持久力の向上から脂肪の燃焼、パフォーマンスの向上まで、さまざまなフィットネス目標をターゲットにすることができます。

Apple Watchの5つの心拍数ゾーン

Apple Watchは、心拍数を5つの異なるゾーンに分類します。

• ゾーン1（簡単）：最大心拍数の50〜60％。これはウォームアップまたはクールダウンゾーンです。
• ゾーン2（脂肪燃焼）：最大心拍数の60〜70％。このゾーンは、脂肪を燃やし、持久力を改善するのに役立ちます。
• ゾーン3（有酸素運動）：最大心拍数の70〜80％。これは、心臓の健康を改善するためのあなたの有酸素運動トレーニングゾーンです。
• ゾーン4（ハード）：最大心拍数の80〜90％。このゾーンは、強度と速度のためのものです。
• ゾーン5（ピーク）：最大心拍数の90〜100％。これは、激しい活動の短いバーストの最大努力ゾーンです。

心拍数ゾーンのカスタマイズ

Apple Watchは、年齢を使用して最大心拍数を推定し、デフォルトの心拍数ゾーンを計算します。ただし、これらのゾーンをiPhoneのヘルスアプリでカスタマイズして、個々のフィットネスレベルと目標をよりよく反映することができます。これにより、表示されるデータがより正確でトレーニングに関連することが保証されます。

心拍数ゾーンでのトレーニング

ワークアウト中に心拍数ゾーンを監視することにより、目標を達成するために適切な強度でトレーニングすることを確認できます。たとえば、持久力の向上を目指している場合は、ほとんどの時間をゾーン2と3で過ごす必要があります。一方、パフォーマンスを高めることを検討している場合は、ゾーン4と5に高強度間隔を組み込む必要があります。

トレーニングを超えて

心拍数ゾーンは、トレーニング中に役立つだけではありません。また、Apple Watchは1日を通して心拍数を追跡し、全体的な心血管の健康に関する洞察を提供します。安静時の心拍数と心拍数の変動性を監視することにより、フィットネスの進捗状況を追跡し、潜在的な健康上の懸念を特定できます。

Apple Watchで心拍数ゾーンを理解する

Apple Watchがゾーンを計算する方法

Apple Watchは、年齢と性別に基づいて最大心拍数を推定しています。あなたがそれを知っていれば、あなたの最大心拍数を手動で設定することもできます。

心拍数ゾーンを表示します

トレーニング中に、Apple Watchに現在の心拍数ゾーンを見ることができます。その後、iPhoneのフィットネスアプリで、各ゾーンで費やした時間を含むトレーニングの要約を表示できます。

心拍数ゾーンのカスタマイズ

Apple WatchまたはiPhoneのWatchアプリの設定アプリで心拍数ゾーンを手動で調整できます。これは、既知の心臓の状態がある場合、または特定のプログラムでトレーニングしている場合に役立ちます。

表：心拍数ゾーンとその利点

心拍数ゾーンの理解

心拍数ゾーンは心拍数トレーニングにおいて極めて重要であり、ワークアウトを追跡および最適化するための構造化された方法を提供します。これらのゾーンは、低強度から最大の努力にまで及び、それぞれが個人の最大心拍数の特定の割合を反映しています。

心拍数トレーニングの概要

心拍数トレーニングには、トレーニングの強度を管理するためのガイドとして心拍数ゾーンを使用することが含まれます。フィットネス愛好家そしてアスリート多くの場合、トレーニングセッションが効果的であることを確認するために、この方法に依存しています。 American Heart Associationは、特定の心拍数ゾーン内にとどまることで、心血管のフィットネスと強度を改善するのに役立つと指摘しています。

5つの標準心拍数ゾーン

Apple Watch心拍数データを5つの異なるゾーンに分類します。

• ゾーン1：最大心拍数の50〜60％ - 軽い運動、ウォームアップに適しています。
• ゾーン2：最大心拍数の60〜70％ - 快適なペースを支援する耐久性。
• ゾーン3：最大心拍数の70〜80％ - 中程度のペース、有酸素フィットネスの改善。
• ゾーン4：最大心拍数の80〜90％ - 高強度、速度の増加。
• ゾーン5：最大心拍数の90〜100％ - 最大努力、パフォーマンスの向上。

最大心拍数と安静時の心拍数の重要性

決定最大そして安静時心拍数心拍数ゾーンを正確に適用するには重要です。一般に、人の最大心拍数は、クリーブランドクリニックによって承認された方法である220から年齢を差し引くことで推定されます。その間、安静時心拍数、安静時に1分あたりの心拍数が、全体的なフィットネスレベルのベンチマークを設定します。これらのレートを時間の経過とともに追跡することで、進行状況を測定し、トレーニングを調整して、ターゲットを絞った心拍数などの特定のフィットネス目標を達成できます。

Apple Watchに心拍数ゾーンを設定します

ワークアウトエクスペリエンスを向上させるために、Apple Watchは心拍数ゾーンを表示し、個人のメトリックに基づいて強度のレベルを表示できます。

個人の心拍数ゾーンの決定

開始する前に、Apple Watchは生年月日や体重などの個人データを使用して、最大心拍数を推定し、あなたに合わせた特定のゾーンを作成します。これらのゾーンは、光アクティビティからピークの運動にまで及び、トレーニング中に特定の強度レベルをターゲットにすることができます。

最初のセットアップにヘルスアプリを使用します

iPhoneでヘルスアプリを開くことから始めます。アプリは健康データを引き込み、心拍数ゾーンの基礎を築きます。正確な計算を取得するために、お客様の個人情報が最新であることを確認してください。

iPhoneで時計アプリを使用してゾーンを調整します

微調整するには、iPhoneの時計アプリにアクセスしてください。 [My Watch]タブをタップし、[トレーニング]を選択し、次に「心拍数ゾーン」を選択します。ここでは、考慮したい体調に関する洞察がある場合は、各ゾーンを手動で編集できます。調整は、運動ルーチンをさらに効果的にパーソナライズするのに役立ちます。

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トレーニング中にApple Watchを使用します

Apple Watchにストラップしてトレーニングに出かけると、パフォーマンスを精度で監視できるスマートツールを装備しています。運動中にそれを最大限に活用する方法は次のとおりです。

リアルタイムの心拍数監視

Apple Watchは、ワークアウト中にリアルタイムの心拍数データを表示し、ユーザーが現在の身体的運動に関する洞察を与えます。 WatchOS 9を実行しているデバイスでワークアウトアプリを使用することにより、個人は自分のものをチェックできます現在のゾーン、トレーニングの強度レベルを示しています。この情報は、運動中、ランニングやその他の身体的トレーニングなど、目的の強度を維持するのに役立ちます。

Apple Watchのトレーニングビューのナビゲート

トレーニング中、ユーザーはさまざまなビューをナビゲートできます。デジタルクラウン。これには、メトリック、セグメント、心拍数ゾーンを見ることが含まれます。ユーザーはこれらのビューを切り替えて、進捗状況について情報を提供し、それに応じて努力を調整できます。たとえば、誰かが走っている場合、彼らは自分のペースと心拍数ゾーンをチェックして、効率的にトレーニングをしていることを確認することをお勧めします。

トレーニングメトリックのカスタマイズディスプレイ

Apple Watchは、トレーニング中に表示されるメトリックのパーソナライズを可能にします。ワークアウトアプリを使用して、ユーザーはを選択できますメトリックそれは彼らにとって最も重要です - 燃えたカロリー、距離、時間、心拍数など。これを設定するには、Apple Watchの設定に移動し、トレーニングを選択してから、監視することを好むメトリックを選択します。これらの設定をカスタマイズすると、ユーザーは特定のフィットネス目標をサポートする情報に集中できます。

フィットネスと健康データの監視

Apple Watchは、フィットネスアクティビティと健康データの両方を管理するための強力なツールとして機能します。これにより、ユーザーは包括的な分析を通じて運動を追跡し、身体の反応を理解できます。

ワークアウトと健康の傾向の分析

Apple Watch内では、ユーザーは時間の経過とともにトレーニングと健康データの傾向を発見できます。 iPhoneでフィットネスアプリを開き、過去のトレーニングをレビューすることで、心拍数として表示されるさまざまな努力レベルで平均心拍数と時間を見ることができます。各ゾーンは、光から激しいものまで、異なるレベルの運動を表し、個人が回復とエクササイズの強度を測定できるようにします。

心拍数データでフィットネス目標を設定します

個人的なフィットネス目標の設定は、Apple Watchのデータの助けを借りて簡素化されます。ユーザーは、トレーニング中に心拍数ゾーンを表示して、それが下限内にとどまるか、上限に向かってプッシュするかにかかわらず、目標範囲内で運動していることを確認できます。これらのゾーンをカスタマイズすることは、Apple Watchの設定内で可能であり、独自のBPM（1分あたりのビート）に基づいて調整します。このカスタマイズは、ユーザーが自分のデータに合わせて調整された方法で健康とフィットネスの進歩を目指して、適切に自分自身に挑戦することを奨励しています。

体験とゾーンのパーソナライズ

Apple Watchは、さまざまなトレーニング強度をターゲットにするために不可欠なカスタマイズ可能な心拍数ゾーンを使用して、フィットネスエクスペリエンスを調整する機能をユーザーに提供します。 Apple Watchの心拍数ゾーンは、個人がトレーニングを監視して持久力を改善し、筋肉を強化し、適切な強度で運動することで全体的なフィットネスを強化するのに役立ちます。

精度のためにゾーンを手動で編集します

特定のフィットネスの目標に合わせたり、オーダーメイドのトレーニングプログラムに従うには、ユーザーが心拍数ゾーンを手動で調整する必要がある場合があります。彼らはこれを開くことでこれを行うことができます設定アプリApple WatchまたはApple Watchアプリ彼らのiPhoneで。これらのゾーンを編集する方法は次のとおりです。

1. 開きます設定アプリまたはApple WatchアプリあなたのiPhoneで。
2. タップしますいい結果。
3. 選択します心拍数ゾーン。
4. 各ゾーンのパーセンテージしきい値を調整して、耐久性のある走行のペーシングであろうと、高強度間隔でターゲットを設定するかどうかにかかわらず、ワークアウトフォーカスエリアを微調整します。

ワークアウトのカスタマイズにデジタルクラウンを使用します

トレーニング中、Apple Watchは、フローを中断することなくリアルタイムの調整を可能にします。ユーザーは、ワークアウトビューをカスタマイズして、ペースやケイデンスなどの追加のメトリックにアクセスできます。デジタルクラウン：

• 回転しますデジタルクラウントレーニング中に、時計の顔に表示されるメトリックを切り替えます。
• ワークアウトビューを変更して心拍数ゾーンを表示するには、トレーニングを一時停止して選択するトレーニングビュー、 それからビューを編集します。
• ワークアウトアプリを使用して、各心拍数ゾーンで費やす時間を追跡し、それに応じて努力を調整し、バランスのとれた効果的なワークアウトセッションを確保します。

専門のトレーニングと回復

トレーニングに異なる心拍数ゾーンを組み込むと、パフォーマンスが向上し、効率的な回復が役立ちます。特定のゾーンは、バランスの取れたフィットネスアプローチのために極めて重要な脂肪の損失または高強度の条件付けをターゲットにします。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）

HIITセッションは、多くの場合、ゾーン4または5の間で振動する上部の心拍数ゾーンを活用して、最大限の努力を促進します。Apple Watchそしてガーミンこれらのゾーンを表示する人気のあるランニングウォッチであり、アスリートが望ましい強度を維持できるようにします。通常、このようなトレーニングには、激しい活動の短いバーストに続いて休息期間が含まれます。それらは、心血管スタミナを高めるように設計されています。

• HIITのターゲットゾーン：通常、ピーク性能のためにゾーン4または5
• 主な目標：有酸素運動のフィットネスと強度を改善します
• 典型的なHIITセッション：
  • 準備し始める
  • 短い高強度バースト（例えば、スプリント）
  • 回復間隔（たとえば、ウォーキング）
  • クールダウン

回復と脂肪の減少を理解する

回復日はしばしばゾーン2に焦点を当てます。これは脂肪燃焼の鍵であり、体が補充されます。このゾーンでは、炭水化物ではなく脂肪が主なエネルギー源です。このゾーンでのトレーニングは脂肪の減少に役立ちます。これは、目標が体重を減らすことである場合に不可欠です。ゾーン2の有酸素運動は、身体を過剰触れさせることなく、より良い回復を促進します。

• ゾーン2の特性：

  • 低から中程度の強度
  • 快適に話すことができます
  • 主にエネルギーに脂肪を使用します

• 実際の回復：

  • 穏やかなジョギングまたはサイクリング
  • ゾーン2で心拍数を維持します
  • 筋肉が回復し、強化するのに役立ちます

高度なApple Watch機能

Apple Watchは、特にWatchos 9以降のバージョンを使用して、ワークアウトを監視するための革新的なツールを提供し、フィットネス愛好家が活用できる深さのデータを明らかにしています。

ワークアウトビューとセグメントの探索

トレーニングビューシリーズ8を含むApple Watchでは、動きを追跡するだけではありません。彼らは、1つの運動を変えることができる方法でそれらを表示します。ユーザーは、デジタルクラウンを単に回転させるだけで、ワークアウト中に複数のビューを切り替えることができます。これは、のスナップショットを与えます現在の心拍数、カロリー、期間など、すべてリアルタイムで。セグメント、またはワークアウトのセクションは、画面を押すことでマークを付けることができ、ユーザーがそれぞれに特定の目標を持つ管理可能な部分に運動を分解するのに役立ちます。

• グラフビュー：ワークアウト中のユーザーの心拍数の連続グラフを示します。
• その日の先端：調整によってカスタムワークアウトビュー、ユーザーは、最も重要なメトリックに優先順位を付けることができます。

サードパーティのアプリやアクセサリーとの統合

Apple Watchは、Apple独自のトレーニング機能だけでなく、幅広いエコシステムでもシームレスに動作するように設計されています。サードパーティのアプリとアクセサリー。この統合により、より豊かな追跡体験が可能になります。たとえば、心拍数モニターはさらに正確な測定値のためにペアリングできます。アプリはデータを同期して、自分の健康とフィットネスの進捗状況を包括的に検討することができます。

• サードパーティアプリ：StravaやNike Run Clubなどのアプリは、Apple Watchと同期してワークアウトを追跡し、ユニークな機能とコミュニティエンゲージメントを提供します。
• アクセサリー：外部心拍数ストラップなどのアイテムは、時計の組み込みセンサーの精度を向上させるためにペアリングできます。

Watchos 9を使用すると、Apple Watchは、高度な機能と統合機能を通じてトレーニングに関する詳細な洞察を提供する際に新たな高みに達しました。

よくある質問

Apple Watchの世界をナビゲートする心拍数ゾーンは混乱する必要はありません。このセクションでは、ユーザーが持っている最も一般的な質問のいくつかに答えます。

Apple Watchで心拍数ゾーンはどのように説明されていますか？

Apple Watchには、ワークアウト中にさまざまな強度にわたって心拍数データをマッピングすることにより、フィットネスアプリ内に心拍数ゾーンが表示されます。これは、あなたが一目で行動している努力レベルを理解するのに役立ちます。

Apple Watchは最大心拍数をどのように計算しますか？

最大心拍数（MHR）は、年齢を220から減算する標準式を使用してApple Watchによって推定されます。この計算は、心拍数を異なるゾーンに分割するためのベースラインを設定します。

Apple Watchには5つの心拍数ゾーンが何を表していますか？

Apple Watchの5つの心拍数ゾーンは、トレーニングの強度を分類します。それらは、軽い努力（ゾーン1）から最大の努力（ゾーン5）にまで及び、ユーザーが特定のトレーニングの強度をターゲットにするのに役立ちます。

Apple Watchによって監視されている心拍数ゾーンはどれくらい正確ですか？

Apple Watchによって監視されている心拍数ゾーンは、手首の装飾デバイスにとって非常に正確です。ただし、皮膚の灌流や運動などの個々の要因は測定値に影響を与える可能性があるため、胸部ストラップモニターほど正確ではありません。

Apple Watchの心拍数ゾーンが正しくないように見えるのはなぜですか？

Apple Watchに予期しない心拍数ゾーンが表示されている場合、個人情報が誤っていること、不適切な時計ストラップ、またはセンサーが適切な読み取りをキャプチャできないことが原因である可能性があります。

Apple Watchで脂肪燃焼ゾーンは何を示していますか？

Apple Watchの脂肪燃焼ゾーンは、体が燃料としてより多くの脂肪を使用すると考えられている中程度の運動強度に対応しています。これは通常、心拍数ゾーンのゾーン2です。