James Clearの本Atomic Habitsは、今日の市場で最も人気のある自助の本の1つです。この本の内容についてあまり深く掘り下げることはありませんが、この記事では、Googleカレンダーを利用して、ジェームズが彼の本で強調している重要な行動について行動を起こす方法を学びます。
この記事が完成したら、あなたの人生の目標を達成するための新しい習慣を作成し、あなたを妨げている悪い習慣を終わらせるためのGoogleカレンダーシステムがあります。
目次
原子習慣とは何ですか？
彼の本のアトミック習慣の中で、ジェームズクリアは、何人かの人々が良い習慣を固執することができる理由の背後にある心理学に深く飛び込み、ベッドに悪い習慣を置いています。
彼の自助の本からの重要なポイントは次のとおりです。
- 人生の成功は、良い習慣によって生み出された、時間の経過とともに小さな改善から来ています。
- 大切な目標に焦点を当てるのではなく、効果的な習慣ベースのシステムの開発に焦点を当てます。
- 「理想的な」アイデンティティを分析し、習慣を作成してそのアイデンティティをサポートすることにより、習慣を変えます。
この本の最も重要な持ち帰りは、行動の変化の4つの法則です。
- それを明白にしてください：あなたが取り除きたい悪いものや、あなたが創造したい新しいものを含む、あなたの既存の習慣を書き留めてください。
- 魅力的にします：あなたがする必要があるが、それほど楽しんでいないかもしれない習慣の後にやることを楽しんでいる習慣を組み合わせてください。
- 簡単にします：環境を設定して、健康的な朝食を作るなどのことは朝に非常に簡単に行い、その習慣を引き起こすリマインダーを含めます。
- それを満足させる：その日を完了するたびに、カレンダーまたはホワイトボードでそれをチェックして、習慣を追跡します。
Clearによると、あなたの環境は変化を促進する重要な要素です。とにかく毎日Googleカレンダーを使用する場合、行動の変化に向けた努力をサポートする方法で調整できます。
この本をまだ読んでいない場合（ただし、すべきです！）、Googleカレンダーにロードする準備のために習慣を収集するための簡単な手順を説明します。
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アイデアは、「アイデンティティ」リストから実際の習慣とその頻度まで、自分の道を進める必要があるということです。これは「明白な」部分です。 Googleシートスプレッドシートは、これに使用するのに最適なツールです。
呼ばれる3つの列を作成します身元、習慣、 そして頻度。
上記の簡単な例をガイドとして使用して、スプレッドシートに記入してください。アイデンティティ列は、あなたが人として誰であるかについてあなたが持っている核となる肯定的な信念を形成する個人のアイデンティティステートメントでなければなりません。
習慣列には、これらの肯定的なアイデンティティをサポートする毎日の習慣がリストされています。そして最後に、周波数列には、これらの前向きな習慣を実践する頻度を詳述します。
注記：Googleカレンダーは主に良い習慣を奨励し、開始するために使用するツールであるため、このプロセスは悪い習慣を止めることはカバーしません。悪い習慣を止める方法を学ぶことに興味があるなら、原子習慣を読んでください。
2。Googleカレンダーイベントとして習慣をスケジュールします
あなたのリストを片手に、Googleカレンダーにログインします（Calendar.Google.comで）Googleアカウントを使用して、習慣を開始したい今週の日から始まり、新しいイベントを作成します。これにより、習慣計画の「簡単にする」部分が達成されます。
Googleカレンダーではデフォルトのリマインダーが有効になっていないため、これらのイベントの詳細をカスタマイズして、習慣のために機能する必要があります。
たとえば、毎日3つの60秒の板をやりたい場合は、仕事の準備をする前に午前中に最初にやってみます。これは、その習慣のために6:30に1日のイベント通知が必要です。
毎日これを行うことを思い出させるために、ドロップダウンの繰り返し周波数（デフォルトで「繰り返さない」に設定）をその習慣を習得する頻度に設定します。
この場合、仕事の準備をする前に毎日これをやりたいので、そのための適切な頻度はドロップダウンをに設定することです平日。
自分の習慣に適した頻度を選択してください。
次に、時が来たらリマインダーを受け取りたいと思うでしょう。デフォルトの通知には、スヌーズ遅延が追加されています。これを修正するには、クリックします通知を追加しますスヌーズをに設定します0分イベントの前。
あなたが定義した頻度で、あなたが毎週または月にあなたがしていることを確認したい各習慣を調べてください。
たとえば、Googleカレンダーで朝の習慣ルーチンを設定したら、朝のスケジュールは次のようになります。
これらの各習慣には、自動的な定期的な設定と、朝のその時間に設定された通知が含まれます。
3.見逃せない明確な通知を設定します
Googleカレンダーの素晴らしいところは、デスクトップやラップトップで作業しているか、コンピューターから離れて携帯電話を運ぶときであろうと、どこにいても通知が発生することを確認できることです。
コンピューターでポップアップを取得するには、Googleカレンダーにログインし、Gearアイコンを選択してGoogleカレンダー設定を開きます。
左ペインから通知設定を選択し、右側に次の設定を調整します。
- 通知：デスクトップ通知
- スヌーズされた通知を表示します：イベントの0分前
- 通知音を再生します：有効にします
- 「はい」または「多分」と応答した場合にのみ私に通知します： 無効。
デスクトップポップアップ通知の方がここで優れています。それ以外の場合は、プッシュ通知がGmailに移動するためです。電子メール通知を使用すると、習慣を作る必要がある瞬間にそれらを見ることができない可能性が高くなります。
次に、モバイルデバイスにGoogleカレンダーアプリをセットアップして、イベント通知も受信する必要があります。インストールしていることを確認してくださいまたはiOSデバイスで。
アプリを起動し、左上にあるハンバーガー「メニュー」アイコンを選択し、選択します設定。
[設定]メニューで、タップします一般的な。
一般メニューで、[enable]を選択しますこのデバイスに通知します、そしてタップしますカレンダー通知。
通知メニューで、次の設定を調整します。
- 通知を表示します：有効にします
- アラート：選択
- ポップアップとして表示します：有効にします
- 音：お好みのアラートサウンドを選択してください
- 無視して邪魔しないでください：有効になっていない場合でも通知が必要かどうかに調整します。
完了したら、コンピューターで作業しているか、携帯電話を運ぶかにかかわらず、前向きな習慣を作るためのリマインダーを受け取りません。ほとんどの人は携帯電話を目覚まし時計として使用しているため、電話は朝の習慣のリマインダーを受け取るのに最適な方法です。
4.アプリに魅力的で満足のいくものにします
これらの習慣を維持するために駆り立てられるようにするために必要な最後のことは、それらを無視するのではなく、Googleカレンダーのリマインダーを聴くことを魅力的で満足させることです。
それを魅力的にするために、あなたがやりたい習慣のためのイベントでやらなければならない習慣に従うべきです。
たとえば、私は週に数日間ジムに行きたいと思っています。また、妻と時間を過ごしたいです。 Netflixの映画を一緒に見るのが大好きなので、ジムイベントの後にそのアクティビティを組み合わせています。翌日、私たちはジムの後に健康的なDoordashの食事を注文し、その週に正常にワークアウトするための週に1回の報酬として注文します。
明らかに、あなたは報酬として、喫煙やアルコールを飲むなど、悪い魅力的な習慣を作りたくありません。しかし、楽しい良い習慣を持つ厳しい良い習慣に従うことで、あなたはそれらのより困難な習慣をより魅力的にしています。その後、楽しみにしています！
フィニッシュ習慣を満足させるために、ゴールトラッキングアプリを使用することをお勧めします。選択した私の目標追跡アプリはタイムキャップです。またはiPhone用。これは有料アプリですが、他にも無料の目標追跡アプリがたくさんあります。
目標追跡アプリのようなもので完成した習慣をチェックして、私たちを満足させ、動機づける行動を示す多くの心理的研究があります。これは、アプリが習慣を何度も連続して成功裏に完了した期間の「ストリーク」を作成する場合に特に当てはまります。
前向きな習慣を始めて、自分自身を改善してください
1月の第3週までに、他のみんなと同じように、新年のすべての決議をあきらめないでください。どの習慣を確立したいかをより考え、Googleカレンダーや目標追跡アプリなどのツールを使用することで、一貫した習慣（および目標）を達成し続けるシステムを作成します。
人生のすべての大きな成果は、時間の経過に伴う非常に小さく漸進的な改善から来ていることを忘れないでください。したがって、システムを確立し、それらの改善を開始します。