期間追跡アプリは数年前から存在しています。ただし、iOS 13およびWatchos 6からは、Apple WatchとiPhoneのサイクルトラッキングをネイティブ機能として使用できます。
これにより、毎月の期間、月経症状、性的活動などを、iPhoneのヘルスアプリや、Apple Watchの付随するサイクル追跡アプリで記録できます。家族全体の健康を計画し、監視するのに役立ちます。
サイクル追跡の使用を開始するには、最初にiPhoneのヘルスアプリでセットアップする必要があります。次に、携帯電話やApple Watchで必要なときはいつでもデータを記録できます。アプリはデータを使用して、次の期間、ほとんどの肥沃な日などを予測し、通知します。
このガイドでは、iPhoneでのサイクル追跡について知っておくべきことすべてを説明します。しかし、開始する前に、ここに留意すべき点がいくつかあります：
それでは、iPhoneのApple Watchでサイクルトラッキングの使用方法を確認しましょう。
サイクル追跡の使用を開始するには、最初にiPhoneのヘルスアプリで設定する必要があります。次に、携帯電話やApple Watchで必要なときはいつでもデータを記録できます。アプリはデータを使用して、次の期間、ほとんどの肥沃な日などを予測し、通知します。
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ヘルスアプリでサイクルトラッキングをセットアップする方法
サイクル追跡の使用を開始するには、最初にiPhoneのヘルスアプリで設定する必要があります。これにより、iPhoneまたはApple Watchで必要なときはいつでもデータを記録できます。アプリはデータを使用して、次の期間、ほとんどの肥沃な日などを予測し、通知します。
この情報は、ヘルスアプリが期間予測と肥沃度カレンダーを作成するのに役立ちます。
ヘルスアプリを使用すると、毎日、週、および月を記録するサイクルのどの側面を選択できます。それを使用して、次の期間の期限がある場合、または前後の症状に関するより詳細な洞察のために追跡できます。妊娠しようとしている場合は、すべてのオプションを記録することをお勧めします。これは、医師があなたを導くのに役立つからです。
これにより、腹部のけいれん、にきび、膨満感、頭痛、腰痛、気分の変化など、月経周期に関連するさまざまな症状を記録できます。
症状に加えて、選択することもできますオンに切り替えますログしたい他の要因、すなわち：
Apple Watchの温度センサーを使用して排卵を追跡します
基礎体温（BBT）は、家族計画に最も使用される方法の1つです。それは、人の体温、特に排卵に関連するホルモン変動に関連する二相シフトの変化に依存しています。
Apple Watch Series 8とApple Watch Ultraには、革新的な2センサーデザインが付属しています。 1つは時計の後ろにあり、皮膚に最も近いもので、もう1つは外部環境を考慮してバイアスを減らすためにディスプレイのすぐ下にあります。
5秒ごとに一晩体温をサンプリングし、摂氏0.1度の変化を検出することができます。これは、排卵に関連する温度変化を追跡したい個人にとって非常に便利です。それは二相シフトを検出し、新しい遡及的排卵の推定値を提供します。
この機能の使用を開始するには：
あなたが見ることに注意してくださいより多くのデータが必要ですデバイスがベースラインを確立すると、チャートの上に。 Apple Watch UltraまたはApple Watch Series 8を着用するのに約5泊かかる場合があります。
ただし、体温を知ることは、排卵を追跡するためだけに重要ではありません。また、体温は時差ぼけ、病気、飲酒などの影響を受けているため、健康に関する関連する洞察を与えることができます。
考えられるサイクル偏差が通知されます
iOS 16とWatchos 9に付属の別のアップデートは、サイクル偏差の通知です。お使いのデバイスは、現在のサイクル履歴から逸脱と予期しないパターンを検出します。これは、PCOSや甲状腺障害などの根本的な条件を特定するのに役立ちます。
デフォルトでは、この機能はiOS 16で有効になっています。ただし、誤ってオフにした場合は、それを有効にする方法を次に示します。
iPhoneで期間の予測と通知を取得する方法
私の人生をずっと楽にしたサイクル追跡の特徴の1つは、期間の予測です。これは、次の期間のおおよその日付を示しているので、気づいていないことがわかりません。また、予測期間の前に1週間前に通知をオンにすることもできます。
予測は、期間とサイクルの長さについて入力したデータを使用して計算されます。予測は、より多くのデータを入力するにつれて、より正確になるように時間とともに動的に変化します。
セットアップの方法は次のとおりです。
iPhoneで肥沃度の予測と通知を取得する方法
サイクルトラッキングは、妊娠しようとしている場合、毎月最も肥沃な日を知るのに役立ちます。期間の予測と同様に、出生率の予測は、あなたがあなたの期間または陽性の排卵テスト結果について入力するデータに基づいています。
肥沃な窓は、次のサイクルの推定開始から13日間（黄体相）を差し引くことによって計算されます。
陽性の排卵テスト結果を入力すると仮定しましょう。予測は調整され、肥沃な窓の5日目がサイクルの最初の陽性排卵テスト結果と一致します。生殖能力の予測と通知を設定する方法は次のとおりです。
健康アプリの色の意味
健康またはサイクル追跡アプリを開くと、色とシンボルのおかげで、一目で期間、症状、肥沃な窓を見ることができます。これが彼らが意味することです：
iPhoneのヘルスアプリのサイクルファクターを管理します
iOS 14.3以降では、ヘルスアプリは、妊娠、授乳、避妊薬の使用に関する情報に従ってサイクル予測を調整できます。これをセットアップする方法は次のとおりです。
サイクルトラッカーで期間を追跡する方法
上記のすべての設定を処理した後、Apple WatchまたはiPhoneのサイクルトラッカーで期間を追跡する準備ができています。方法は次のとおりです。
あなたのiPhoneで
Apple Watchで
サイクル追跡で症状を記録する方法
あなたがあなたの期間にいないときでさえ、頭痛や吐き気などの他の日々の症状を記録することは良い考えです。これらは、あなたの全体的な健康前および月切開後の追跡に役立ちます。 iPhoneのヘルスアプリまたはApple Watchのサイクル追跡アプリのいずれかに症状を記録できます。方法は次のとおりです。
iPhoneで
注記： 症状の画面では、できます左または右にスワイプします月経流、性的活動、排卵試験結果、基底体温度、頸部粘液の質、斑点などの他の情報を記録する。
Apple Watchで
iPhoneとApple Watchで性的活動を記録します
性的活動を追跡することは、特に妊娠しようとするとき、いくつかの理由で役立ちます。あなたの医師は、あなたの生殖の健康と妊娠の可能性を評価するためにこの情報を必要とするかもしれません。 iPhoneとApple Watchで性的活動を追跡する方法は次のとおりです。
iPhoneで
注記：性的活動の画面では、できます左または右にスワイプします月経の流れ、症状、排卵試験結果、基礎体温、頸部粘液の質、斑点などの他の情報を記録します。
Apple Watchで
健康アプリでサイクルの履歴と統計を表示する方法
サイクル追跡機能をしばらく使用したら、ヘルスアプリでいつでも履歴と統計を表示できます。方法は次のとおりです。
iPhoneのヘルスアプリでお気に入りにサイクルトラッキングを追加する
iPhoneでヘルスアプリを開くと、最新の健康統計のダッシュボードが表示されます。以下の手順に従って、ここにサイクル追跡ログを追加できます。
iPhoneのヘルスアプリでサイクル追跡データを削除する方法
ヘルスアプリからログを削除するオプションがあります。ヘルスアプリから月経データを他のログから削除する方法を疑問に思っている場合は、ここに必要なことがあります。
サイクル追跡から削除するすべてのログデータに対してこれを繰り返します。
Apple Watchからサイクル追跡アプリを削除する方法
Apple Watchでサイクルトラッキングが必要ない場合は、他のサードパーティアプリと同じようにそれを取り除くことができます。
アプリを元に戻すには、他のアプリと同様に、App StoreからApple Watchにサイクルトラッキングをインストールできます。
サイクル追跡データをプライベートに保つ方法
サイクルデータは、iPhoneのすべての健康とフィットネスデータを含む中央リポジトリであるHealthKitに保存されます。このデータベースは暗号化されており、iPhoneのパスコードを使用して復号化します。これが、iPhoneまたはバイオメトリクス（Face IDまたはTouch ID）のパスコードを使用することが非常に重要な理由です。
HealthKitがiCloudで同期されている場合、エンドツーエンドの暗号化によっても保護されているため、Appleでさえアクセスできません。 watchosとiOSで2要素認証を有効にしてください。健康データを共有する前に、明示的な情報を提供する必要があります。
結論
この記事が、iPhoneのヘルスアプリの月経周期とApple Watchのサイクル追跡アプリの追跡に関するすべての質問に答えてくれることを願っています。私があなたを助けることができるものがもっとあるなら、以下のコメントで私に知らせてください！