特に夜間には、iPhoneの画面を長期間見つけると、目のひずみにつながり、睡眠を混乱させる可能性があります。幸いなことに、iPhoneは青色光の露出を管理するのに役立ついくつかのツールを提供しています。 iPhoneには、この問題を支援する設定があります。夜勤は、夜に画面の色を暖かい色合いに変えます。
この機能は簡単にオンになります。ユーザーは、ほんの数ステップでセットアップできます。スケジュールで実行するか、手動でオンにすることができます。
夜勤は人々がよりよく眠るのを助けるかもしれません。また、夜に電話をより快適に見せることもできます。多くの人々は、この設定が自分の目と健康に役立つと感じています。
夜勤：組み込みの青色光フィルター
携帯電話からの青い光は眠りにくくなる可能性がありますが、幸運なことに、夜勤は青い光の露出を減らすためのAppleの答えです。画面の色を自動的に暖かいトーンにシフトし、特に夜には目が容易になります。
夜勤のスケジュール
- 行きます設定>ディスプレイと明るさ>夜勤。
- オンに切り替えますスケジュール。
- 設定しますからそしてに希望するスケジュールに合わせます。 （日の出から日の出は人気のある選択肢です。）
手動で夜勤を可能にします
- 行きます設定>ディスプレイと明るさ>夜勤。
- オンに切り替えます明日まで手動で有効にします。
色温度の調整
色がどの程度温かく表示されるかをカスタマイズできます。
- 行きます設定>ディスプレイと明るさ>夜勤。
- 下色温度、スライダーを右に移動して、暖かい（より黄色）外観、または左に移動して、暖かく（より青い）外観をします。
カラーフィルター：より強力な青色光の減少のため
画面の色をさらに制御する必要がある場合は、色フィルターを試してください。
カラーフィルターを有効にします
- 行きます設定>アクセシビリティ>ディスプレイとテキストサイズ>カラーフィルター。
- オンに切り替えますカラーフィルター。
- 選択します色の色。
- 調整します強度そして色相あなたの好みへのスライダー。 （最大の青色光を減らすために、色相スライダーを左にずっと動かして赤い色合いをつけ、強度を最大に増やします。）
追加のヒント
- 本当のトーン：周囲の照明に合わせて画面のホワイトバランスを自動的に調整する真のトーンを有効にすることを検討してください。さまざまな環境での目のひずみを減らすのに役立ちます。
- 明るさを減らす：特に低照度の状態では、画面の明るさを下げることも、目のひずみを緩和するのに役立ちます。
- サードパーティアプリ：より高度なブルーライトフィルタリングオプションや、システムの最小以下の調光などの機能が必要な場合は、App Storeのサードパーティアプリを探索してください。
キーテイクアウト
- iPhoneには青色光を減らすための夜勤機能があります
- 夜勤は自動的にまたは手動でオンになるように設定できます
- 青い光を減らすと、睡眠や目の快適さが向上する可能性があります
青色光とその睡眠と健康への影響を理解する
青い光は、多くの点で睡眠と健康に影響を与えます。ボディクロックを変更し、画面から目の緊張を引き起こす可能性があります。
青色光曝露の科学
青色光は私たちが見ることができる光の一部です。それは太陽とデジタルスクリーンから来ています。日中、青い光は私たちを目覚めさせ、警戒させ続けます。しかし、夜には、私たちの睡眠を台無しにする可能性があります。
青い光は、私たちの体がメラトニンを作るのを止めます。このホルモンは私たちが眠りにつくのに役立ちます。就寝前に画面を見ると、居眠りするのが難しくなります。
私たちの体には、サーカディアンリズムと呼ばれる自然な睡眠覚醒サイクルがあります。青い光はこれを捨てることができます。これは、睡眠の質の低下と昼間の疲労につながります。
青色の光とデジタルアイのひずみ
画面を長い間見ると目が痛くなります。これはデジタルアイストレインと呼ばれます。サインには以下が含まれます：
- ドライアイ
- かすみ目
- 頭痛
- 首と肩の痛み
目のひずみの原因は青い光だけではありません。しかし、それは大きな役割を果たします。画面からの明るい光は、私たちの目をより硬くします。これにより、より速く疲れます。
より良い健康のために青色光を管理します
青い光を削減し、私たちの健康を守る方法があります：
- デバイスでナイトモードを使用します
- 青い光ブロッキングメガネを着用してください
- 画面から休憩を取る
- 夜の薄暗いライト
- 日中は自然光を増やします
これらのステップは、睡眠を改善し、目のひずみを減らすのに役立ちます。就寝前に1〜2時間画面を避けるのが最善です。これにより、あなたの体はメラトニンを自然に作ることができます。
また、デバイスの青色光をフィルタリングするアプリを試すこともできます。一部の携帯電話には、この機能が組み込まれています。これらのツールを使用すると、目と睡眠の画面時間を簡単にすることができます。
最適な表示のためにiPhoneで青色光設定を構成します
iPhoneは、目の快適さと睡眠を改善するために青色光を減らす方法を提供します。ユーザーは設定を調整して青色光をフィルタリングし、画面の色を変更できます。
iPhoneとiPadで夜勤を利用します
ナイトシフトは、iPhoneとiPadの青色光をカットする組み込み機能です。電源を入れるには、設定>表示＆Brightness> Night Shiftに移動します。日没から日の出まで走るか、独自のスケジュールを作成するように設定できます。夜勤はスクリーンの色を暖かい色調に変え、よりよく眠るのに役立ちます。
続きを読む：Windows PCまたはラップトップのキーボードライトをオン/オフするトップ5の方法（動作）
この機能には、iOS 9.3で最初に発表されました。使いやすく、追加のアプリは必要ありません。また、輝度スライダーを押すことで、コントロールセンターからすぐに夜勤をオンにすることもできます。
色温度とスクリーンの明るさを調整します
夜間シフトメニューでは、画面の暖かさを変えることができます。スライダーを動かして、色を多少オレンジ色にします。暖かい設定は、青色光が少ないことを意味しますが、色は異なって見える場合があります。
スクリーンの明るさも青色光に影響します。明るさが低いと目が役立ちます。変更するには、[設定]> [表示と明るさ]に移動します。あなたも自動視線をオンにすることができます。これは、あなたの周りにあるものに基づいてスクリーンライトを変更します。
代替ブルーライト削減技術
カラーフィルターは、青色光をカットする別の方法を提供します。 [設定]> [アクセシビリティ]> [ディスプレイとテキストサイズ]> [カラーフィルター]に移動します。色の色をつけて、温かい色を選びます。これは、夜だけでなく、常に機能します。
一部の人々は、青色光ブロック画面カバーを使用しています。これらはiPhone画面に付着して青色光をブロックします。設定を変更せずに機能しますが、常に画面を異なるように見せることができます。
App Storeのアプリは、青色光を減らすのにも役立ちます。多くの場合、組み込みの機能よりも多くのオプションがあります。ただし、Apple独自のツールはほとんどの人にとってうまく機能します。
FAQ
iPhoneの青色光を効果的に削減または排除する方法は次のとおりです。
1。夜勤を使用してください：
- ナイトシフトは、Appleの組み込み青色光フィルターです。ディスプレイの色を暖かい色調にシフトし、特に夜には目を容易にします。
- 夜勤を有効にするには、行きます
Settings > Display & Brightness > Night Shift。 - 日没時と日の出でオフに自動的にオンにするために夜勤をスケジュールするか、翌日まで手動で有効にすることができます。
- また、色の温度を調整して、ディスプレイを暖かく（より黄色）または涼しくする（黄色が少ない）こともできます。
2。より強い青色光の減少を得るには、カラーフィルターを使用します。
- さらに青色光の削減が必要な場合は、カラーフィルター機能を使用してください。
- 行きます
Settings > Accessibility > Display & Text Size > Color Filters。 - カラーフィルターをオンにし、「色の色合い」オプションを選択します。
- 青い光を完全に除去するには、「色相」スライダーを左にずっと（スペクトルの赤い端に向かって）移動し、「強度」スライダーを最大に増やします。
追加のヒント：
- 明るさを減らす：画面の明るさを下げることは、目のひずみを減らすのにも役立ちます。
- 本当のトーン：ディスプレイのホワイトバランスを自動的に調整して周囲光に合わせて、目のひずみをさらに減らす真のトーンを有効にします。
- サードパーティアプリ：より高度なブルーライトフィルタリングオプションや、システムの最小値以下の調光などの機能が必要な場合は、App Storeのサードパーティアプリを探索することを検討してください。
特に夜間には、青色光への曝露を減らすことは有益である可能性があるが、それを完全に排除することは色の精度と全体的な視聴体験に影響を与える可能性があることを忘れないでください。あなたに最適なバランスを見つけてください。